Фитнес программы

Сlasses for pregnant women

Упражнения как физически, так и психологически подготовят к родам, помогут почувcтвовать себя здоровой и уверенной в себе, улучшат самочувствие, самосознание, Укрепят веру в свои силы. Занятия помогут Вам обрести правильную осанку ,что существенно повлияет на дыхание,а также на улучшение кислородного обеспечения плода. Занятия помогут Вам чувствовать себя лучше во время беременности, а также помогут быстрее восстановить форму после родов.

Mind Body

«Mind Body» (разумное тело) - это микс спокойных направлений фитнеса (система пилатес, калланетика, йога, бодифлекс). На такой тренировке вы научитесь чувствовать свое тело, укрепите мышцы, подкорректируете фигуру, улучшите гибкость, выносливость и общее состояние здоровья. Уникальность класса в том, что он подходит людям всех возрастов и всех уровней физической подготовки. Занятие проходит под спокойную расслабляющую музыку, что поможет вам отвлечься от суеты большого города, отдохнуть душой и поработать телом.

Hatha-Yoga

Хатха-йога базируется на трех основных компонентах: силовые упражнения, растяжка, а также упражнения на баланс в комплексе с правильным дыханием. Хатха-йога позволяет раскрыть возможности своего тела, повышает мышечный тонус, улучшает баланс и контроль над телом, развивает гармонию духа. Йога способствует улучшению памяти, развивает умственные способности, стимулирует деятельность головного мозга, благоприятно воздействует на сон. При регулярности тренировок, результат виден уже после третьей недели занятий.

Pilates+Stretching

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. А комплекс стретчинга, направленный на повышение гибкости, в добавок не только насыщает все тело кислородом, благодаря особой технике дыхания. Растягивая мышцы и освобождая их от излишнего напряжения, стретчинг меняет пропорции тела, делает его гармонично развитым и красивым.Для женщин такая тренировка незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Pilates

Это методика физических упражнений, направленная на комплексное воздействие на все системы организма. Она позволяет растянуть и укрепить мышцы тела без ударной нагрузки, поэтому практически полностью исключается возможность травматизма при занятиях пилатесом. Свою систему упражнений Пилатес изначально применял для лечения разных видов травм, поскольку его упражнения очень бережно и эффективно укрепляют мышцы. И в наше время физиотерапевты рекомендуют занятия пилатесом в реабилитационный период людям, перенесшим травмы позвоночника.

Your rehabilitation

  • лечебная физкультура подходит молодым мамам
  • ортопедический микс, полезен для всех возрастов
  • легкий стретчинг подарит гибкость о которой мечтали
Программа занятий реабилитации, направлена на нормализацию мышечного тонуса, а также на восстановление подвижности одного или нескольких суставов, и следовательно всего тела. Как правило, в начале курса реабилитации упражнения носят пассивный, а лишь затем активный характер. Растяжение позвоночника на реабилитационных занятиях, способствует мышечной релаксации и снижению внутридискового давления. Приводит к уменьшению и исчезновению болевого синдрома.

Fitness –Slim

Фитнес-slim-это интенсивный фитнес, направлен на похудение и создание стройного и подтянутого тела. Тренировка поможет восстановить форму и обрести легкий рельеф. Фитнес-slim – ставит задачу не нарастить мышцы, а похудеть, избавиться от лишнего жира и апельсиновой корки, а также сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.

Fitness mix

В этом направлении используются различные виды фитнес направлений такие как: степ, тайбо, танцевальная аэробика,силовой фитнес ,фитбол, TRX. Данная нагрузка гармонично развивает все группы мышц, тренирует сердечно сосудистую систему, улучшает метаболизм ,укрепляет связочно-суставной аппарат.

Mix dance

Микс дэнс включает в себя виды танцев как модерн, хореография, high heels (танцы на каблуках), бальные танцы (латиноамериканская программа и европейская) и хип-хоп!

Power shaping

Силовой шейпинг отлично подойдет тем, кто достиг в борьбе с лишним весом хороших результатов и хочет поддерживать фигуру должным образом, а также тем, кто хочет подкорректировать определенные части своего тела. Силовой шейпинг поможет Вам в устранении недостатков как верхней так и нижней частей тела.

Step-aerobics

Представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечнососудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

Fitball

Фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение с позвоночника и суставов. Улучшает баланс и контроль над телом. Отличается многообразием комплексов: силовые, на растяжку, балансовые, аэробные, лечебные (реабилитация позвоночника и суставов). В основном, силовая нагрузка. Используется дополнительное оборудование. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

ABS+ABL

ABS (Abdominal Back Spine) – силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку пресса и спины, в котором задействуется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы и прочее. Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, - живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Interval training

Это чередование комплекса аэробных и силовых упражнений. Данный подход позволяет всем мышцам организма быть задействованными. Этот метод поможет не только сохранить красоту фигуры, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кардио блоки в интервальной тренировки представляют собой различные прыжки, или бег. Выполняются с перемещение, или на месте. Тяжелые координационные связки в интервальной тренировке не применяют. Рекомендуют И.Т. людям хорошо подготовленным. Проводится с разнообразным оборудованием (степ, скакалка, гантели, бодибары).

Fitness ABT

ABS (Abdominal Back Spine) – силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку пресса и спины, в котором задействуется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы и прочее. Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, - живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Functional training

Cиловая, высокоинтенсивная тренировка, в которой используются многосуставные упражнения и естественные движения. Она улучшает способность тела приспосабливаться к обстоятельствам и повышает выносливость. Кроме того, функциональные тренировки отлично развивают координацию и укрепляют суставной аппарат, изменяют конституцию тела. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. В тренировках используются свободные веса и специальное спортивное оборудование.

CrossFit

это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа разработана для подготовки человека к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата. Цель кроссфита формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа возникла, когда появилась необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

Zumba fitness

Это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми.

Pole sport

Вид спорта, сочетающий в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку. Придает стройность фигуре, подтягивает кожу, улучшает кровообращение и сгоняет лишний вес. Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, пресса и спины. Кроме того, на нем можно выполнять всевозможные трюки и акробатические номера. А танцевальные элементы делают занятия интересными и нескучными.

Pole dance exotic

Это танцевальное направление pole dance, акцент в котором делается на пластику, сексуальность, грациозность, артистизм, хореографию, музыкальность и т.п. Exotic предполагает использование партера, околопилонную пластику, крутки, и, безусловно, трюки – которые присутствуют в меньшей степени, но выгодно подчеркивают танец, добавляя ему некоторую пикантность. тренировки включают в себя - разминка, во время которой разогреваются основные группы мышц, разрабатываются суставы и растягиваются сухожилия.

Belly dance

Школа восточного танца "АЙЛИН" приглашает детей и взрослых в группы разного уровня подготовки. В программе: обучение различным стилям восточного танца. развитие пластики и женственности, групповые и индивидуальные занятия, разучивание постановок, активная концертная и конкурсная деятельность. Танец живота активно развивает координацию движений, оказывает благоприятное воздействие на связки ,сердечно - сосудистую систему, а также является профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза. В процессе танца живота увеличивается циркуляция крови, что особенно благоприятно влияет на органы малого таза, а также развивает гибкость суставов, значительно улучшает состояние позвоночника. Танец живота позволяет современной женщине познать себя, раскрыть свою женственность, проявить свою творческую энергию, это способ укрепить свое здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе

Fitness mix fusion

Это универсальные комбинированные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения. Классические и танцевальные связки на СТЕПЕ чередуются с другими направлениями фитнеса: Степ + пилатес Степ + упр с гантелями и бодибарами Степ + кикбоксинг Степ + фитбол Подобные программы позволяют сжечь больше калорий, повысить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все мышцы и поднять настроение!!!